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痩せたいならたくさん水を飲むべき?ちょっと考えたい水のこと。

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こんにちは。megumiです。
今日は水について!ダイエットしたことのある人なら、「水をたくさん飲みましょう」と聞いたことがあると思います。
一般的には「1日最低2リットル」という基準を良く聞きますよね。でも年齢・身長・体重・ライフスタイルが違うのに、みんな同じ2リットルでいいのかと考えたことはありますか?

最低限必要な量はどれくらい?

奈良県歯科医師会などの医療機関が出しているメッセージに「1日に必要な水分摂取量」を書いているものがありました。

必要水分量(ml/日)=年齢別必要量(ml)×実測体重(Kg)
 
22~55歳の場合:35ml/kg/日
55~65歳の場合:30ml/kg/日
65歳以上の場合 :25ml/kg/日
以上が年齢別必要量です。

例えば30歳で50kgの人の場合
35(ml/kg/日)×50(kg)=1750(ml/日)という計算になります。これから1日に1750mlの水分量が必要ということになります。この中には食事に含まれる水分量が含まれるので飲用分はそれを差し引いたものとなります。

食事に含まれている水分はおおまかに以下の式で計算できます。

食事摂取(Kcal)×0.4=食事に含まれる水分量

1600kcalの食事をしたら、640mlは水分ということになるので、
1日必要最低限な水分量は1750(ml)-640(ml)=1110(ml)となります。
 
これは概算の最低限必要な量ですし、活動量多い人の場合はもっと水分が必要だと思います。

水はたくさん飲めばいいものではない!

私がコンテストに向けて減量をしていた時は1日4リットルの水を飲んでいました。なぜ4リットルかというと、減量する人はみんなそれくらい飲んでいたからです。
しかしその時の体調はあまりよくなく、東洋医学でいう水毒という症状に悩まされました。(水毒:摂取した水分が全身を巡り排出されるのが通常にもかかわらず、水分が体内にたまってしまい、痰飲・水湿・水腫などの病症が起こること)

結局何か言いたいかというと

「水はダイエットにいい」と言われていますが、たくさん飲めばいいというものではないということ。上記の式で最低限必要な量を参考にしつつもライフスタイルにあわせて自身で調整して考えるべきです。一律に「最低2リットル」というのはおかしな話!
今、私は1リットル〜1.5リットルくらいしか水を飲んでいませんが、体調は良好です。一日冷暖房が効いたに部屋いて汗もかかないのに、美容やダイエットのために必要以上に無理して水をたくさん飲む必要はないと思うのが、私の経験で思ったことでした。

じゃあどんな水を飲めばいいの

お水にこだわれるのであれば、おすすめなのがこの温泉水です。
今まで飲んでいた水と比べ物にならないくらいまろやかで常温でもおいしく、体にスイスイごくごく入っていきます。
「水が美味しい」という感覚をきっと体感できるのではないかと思います。


私もかつてそうだったのでよくわかるのですが、量をたくさん飲む以前に、そもそも水を飲むのが辛い人っていますよね。お茶など味のあるものばかり飲んでいるとお水が美味しくないと感じてしまいますが、そんな人にもおすすめできるお水です。
pH9.5~9.5の温泉水でアルカリ性が高い水なので、体が疲れて酸性に傾いているときは、体を弱酸性へと導いてくれます。

ぜひ、水にこだわりたい人は一度飲んで見てくださいね。