【筋トレ女子必見】なかなか抜けない筋肉疲労やだるさに効くおすすめ疲労回復アイテム
フィットネス レビュー
この記事にはプロモーションが含まれる場合がございます
こんにちは、メグミです。
早速ですが、こんなお悩みありませんか？
「筋トレの翌日は体のだるさがひどい」
「筋トレの翌日は眠くて仕方ない」
「筋肉痛がなかなか治らない」
そんなお悩みがある方に向けて、同じ悩みを持つ私が「疲労回復に効いた」と感じたアイテムをご紹介します。
疲労回復には「適切な栄養の摂取」と「十分な睡眠」が大事です。しかし、それを意識してした上でもなかなか抜けない疲労というのが存在すると、私は30代すぎてから顕著に感じるようになりました。
あくまでも私の個人的な感想で、何かわかりやすいデータがあるわけではありませんが、実際に私が摂取していてシェアしたいと思ったものだけご紹介しますので、同じお悩みがある方は参考にしてもらえると嬉しいです。
※サプリメントは疾病治療中の方や妊娠・授乳中の方は医師にご相談の上ご使用ください
1. グルタミン
私はグルタミンを摂り始めてから疲労感が劇的に軽減しました。
グルタミンは筋肉内に存在するアミノ酸の一つで、激しい運動後の筋肉の破壊を防ぐ効果があり、トレーニング後の筋肉疲労の回復を早めてくれるという、疲労に悩む方は摂らずにはいられない成分です。
グルタミンはたんぱく質が豊富な食品に多く含まれているのですが、グルタミンは熱に弱いので、加熱調理した場合はグルタミンが失われてしまいます。
トレーニーならタンパク質は積極的に摂取する食材だと思うのですが、食事からはなかなか十分な量が摂れないので、サプリでの補給が必要だと実感しています。
グルタミンは胃腸が弱い方にもおすすめ
グルタミンには胃腸粘膜の保護作用があります。私自身、固形のタンパク質を食べるとお腹を壊したり、消化不良を起こしやすかったのですが、グルタミンを摂り始めて徐々に食べる量を増やしたら、段々と平気になったという経験もあります。
実際に私が摂っているグルタミンはこちら
※iHerb(アイハーブ)での買い物がお得になるプロモーションコードはブログ最後に紹介しています
水に溶けやすい非常に粒子が細かいパウダーです。ほんのり甘いような風味がありますが、お茶やスポーツドリンクに混ぜれば全く気にならない程度です。
私はトレーニングする日の朝と晩にひとスクープ（約5g）ずつ、トレーニングをする際はトレ中のドリンクにひとスクープ入れて飲んでいます。熱に弱いので、冷たい飲み物に混ぜて飲むか、直接口に放り込んで水で流し込んでいます。
2. マグネシウム
５大栄養素のミネラルの一種であるマグネシウム。
筋肉はマグネシウムとカルシウムの2種類のミネラルによって動かされているのですが、汗をかくことでマグネシウムが排出され不足すると、カルシウムとのバランスが崩れ、筋肉の収縮が過剰になってしまうそうです。その結果、足を攣ってしまったり、筋肉の疲労回復が遅くなってしまう原因に。
なので、汗をかくトレーニングの際や筋肉の緊張を感じる時はマグネシウムをしっかり摂るようにしていますが、サプリからではなく次の3つの方法でマグネシウムを摂るようにしています。
天然塩からマグネシウム摂取
塩のとりすぎは体に良くないと言われますが、塩化ナトリウム99％以上の精製塩ではなく、ナトリウム以外のミネラルを含む天然塩であれば、マグネシウムだけでなく体に必要なミネラルをバランスよく摂ることができます。
私の天然塩のおすすめは沖縄県宮城島の「ぬちまーす」。きめ細かいサラサラの塩で、角のないまろやかな味です。
スーパーでお塩を購入する際は、パッケージの裏側を見て、原料が「海水のみ」、工程に「イオン膜」「溶解」「立釜」が使われていなければ天然塩です。また天然塩であれば、栄養成分表示欄にマグネシウム量の記載があることが多いです。
そのほかにも天然塩で検索すると日本各地のものがありますので、気になる方はぜひ調べてみてくださいね。
エプソムソルト浴
マグネシウムは皮膚から吸収されやすい特徴があり、主成分が「硫酸マグネシウム」のエプソムソルトをお風呂に溶かして入浴すると体に良い効果があると海外のいくつかの研究によって実証されています。
私はエプソムソルトを入れて入浴すると、血行が良くなって体がしっかり温まり、運動後の疲れや老廃物がしっかり流れていく感じがあります。
エプソムソルトは「シークリスタルス」のブランドがおすすめです。他ブランドも使ったことがありますが、体の温まり方が一番良いように感じました。お湯にすぐ溶けて、色もつかず、無臭です。
↑容量は色々ありますが10kgが一番割安です。あっという間に10kg使い切ってしまいます。
また、香り付きや清涼感があるタイプもあるので、気分転換に日々の入浴剤感覚で使えるのがとても好きです。
マグネシウムオイルでのマッサージ
エプソムソルト浴よりダイレクトにマグネシウムの効果を感じたいならオイルがおすすめ。
私は体の特定の箇所が痛むときにマグネシウムオイルでのマッサージをしています。朝晩＋気づいた時に、筋肉疲労がつらい箇所に塗り込むと、筋肉の緊張がほぐれてコリが解消されるのが早い気がします。
マグネシウムオイルはiHerbで購入することができます。おすすめはこちら。
日本語の商品レビューも多くあるので、気になる方はチェックしてみてください。
3.キューピーコーワゴールドαプレミアム
ドラッグストアで購入できるサプリメントでダントツで効くと思うのがこの商品です。
キューピーコーワゴールドの中には成分の違いで「ゴールドαプレミアム」「ゴールドα」「ゴールドA」があるのですが、筋トレで溜まってしまった疲労に効くのは「ゴールドαプレミアム」だと感じます。
1錠あたりにすると30円ほどで安く、朝昼晩、食前・食後問わずいつでも服用できる気軽さや、携帯のしやすさも魅力です。
iHerb購入時にお得になる紹介プロモーションコード
紹介コード「ATH1969」をカート画面にあるプロモコード欄に入力いただくと、いつでも割引が効きます。どなたでもご自由にどうぞ＾＾
上記レビューはあくまでも個人的な意見・感想になります。健康補助食品に関する供述は食品医薬品局（FDA）等専門機関によって審査されておらず、病気や健康状態を診察、治療、治癒、予防するものではありません。サプリメント等の摂取が不安な場合はかかりつけの医師などにご相談ください。
記事執筆参考サイト
https://www.kyowahakko-bio-healthcare.jp/healthcare/aminoacid/yougo/2_06.html
https://flour-net.com/health/toku/entry-25.html
https://osteopathy-naoseikotsuin.com/post-6451/#st-toc-h-2
https://epsomsalt.jp/column/epsom-scientificbasis/